bardzo nog

[...] podchwytem na szerokości barków 6 6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11

z unoszeniem nóg jest problem bo mam jakiś uraz pleców i gdy unosze nogi to bardzo bolą mnie plecy ;/ nie wiem czy to może z przemęczenia czy jak bo gdy gram w piłke i ją kopie to też mnie boli.

dlatego ze jest ważniejszy od nóg ...ja osobiscie nie znam osoby która by miała problem z nogami bo je za bardzo skatowała...zawsze słysze tylko klatka albo biceps

Nie no owszem :D zgadzam sie z tobą w 100% tylko mi chodzilo o tym zeby on wlasnie nie zapominal cwiczyc nóg bo to bardzo pomaga w tym sporcie :D Pozdro

[...] klubie ale na lajcie resztę wywalili już w łazience, widziałem też jak ze sraką lecieli do kibla. Ale żeby jeden typ co trening wymiotował w dodatku na publiku to lipa już. Osobiście wziąłbym go za ucho na stronę i tam wyjaśnił, że albo je w drodze na trening, albo choruje albo h** wie co jeszcze ale niech to zmieni bo wygląda to bardzo średnio.

[...] HM2.Sprzecik doszedł szybko ,dobrze zabezpieczony.Odrazu wziołem sie za skręcanie.Suwnica prezentuje sie okazale .Masywna konstrukcja z duzym "wózkiem" na cieżary.Tapicerka bardzo wygodna.Cwicze juz na niej ok 4 tygodni i jak narazie niwidac wogule sladów uzytkowania .zarówno przy wypychaniu jak i przysiadach ruch jest płyynny i "czysty"Niemam [...]

Dzieki za odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie, czy nie kolidowalby ten trening z treningiem nog? Tzn. robienie tego wszystkiego jednego dnia? Bo na nogach mi bardzo zalezy.

[...] do ziemi unosisz biodra i wykonujesz ostry skret tułowia w lewo lub w prawo, taki na max, opuszczasz nogi i potórka ale w druga strone skret, pali strasznie ale efekty zobaczysz bardzo szybko po 5 tygodniach widac ostra róznice, co dalej drazek unoszenie nóg - robi ci dilne partie ate trudno wyrzezbic. reszte cwiczen szukaj na sfd strzała

"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

Podobną ławeczkę ma mój kumpel i nie mogę powiedzieć że jest to jakaś nadzwyczjana ławeczka. Masz bardzo mało możliwości ustawienia skosu a jak jesteś troche wysoki to zapomnij o ćwiczeniu nóg. Ja ostatnio kupiłem sobie ławeczkę taką jak na tej aukcjii: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=59385324 Kupowałem u kumpla który robi identyczne, ale [...]

[...] tylko w aspekcie fizycznym. Kempo Tai Jutsu a sport Nasz system nie jest w zasadzie opracowany do sportu, a w szczególności do sportowej rywalizacji w walce. Sportowa walka bardzo zubaża techniki jak również fałszywie ocenia możliwości ćwiczącego. Uważamy, że doskonałą i bezpieczną formą sportową Jiu Jitsu jest Judo. W naszym systemie w [...]

To stwierdzenie "dwa razy w tygodniu" wyjaśnia wszystko moim zdaniem. A poza tym push (inne mięśnie kończyn dolnych), pull (inne mięśnie kończyn dolnych). Poza tym ja uważam że barki można łączyć z wybraną grupą mięśni nóg. Sam tak robię. Ale z całymi - bardzo ciężko mówić wtedy o treningu na 100% możliwości.

alkohol to cofanie swoich osiągów więc mozna wnioskowac, ze to szacunek do samego siebie i swojego wysilku ja np. mialbym wyrzuty, ze cofam to co zrobilem w tygodniu np. bardzo ciezki trening nog

Bery, moim zdaniem do treningu brzucha nie powinno się używać. Brzuch preferuje dużo powt. w serii i szybkie ruchy. Ja ćwiczę takim planem i bardzo sobie go chwale: - brzuszki na ławce skośnej (górne aktony) 35x - unoszenie nóg (dolne aktony) 35x - skręty tłowia (skośne m. brzucha) 35x Ale zgadzam się z Tobą, geniusz tkwi w prostocie

[...] Co do treningu ,to zmieniłbym kilka spraw: 1.nogi-za dużo ćwiczeń na 4-głowe-aż 4 i dorzuc łydeki-wspięcia na palce w siadzie-4serie(w staniu rób tez 4 serie) 2.nie bardzo rozumiem zasadnośc dodania przedramion i kapturów do treningu nóg(kaptur raczej z grzbietem lub barkami,a przedramiona z bicem lub tricem-bo wtedy są rozgrzane) 3.po [...]

Nóg nie ćwiczę Więc odpuść sobie kulturystykę (wyjątek - poważna kontuzja). Przeczytaj sobie podwieszony art nt. przysiadów, bardzo przejrzyście opisane, dlaczego robiąc przysiady rosną w ogromnej mierze bicepsy. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-24 16:45:17

Na skośne Saxon Side Bends: http://www.youtube.com/watch?v=C9VeBpGLGFc&feature=related Może nie jest to zbyt dobre wideo, ale lepszego nie znalazłem. Stań w lekkim rozkroku, ręce podnieś do góry(bez obciążenia w dłoniach) i pod kontrolą zegnij się w bok tyle ile możesz(Bardzo ważne żeby nie skręcać tułowia!), zaciśnij pośladki i wróć do [...]

[...] nogami. Musisz zlapac pilka miedzy kostkami u nog a natepnie zucic ja do rak partnerowi i tak do zmeczenia ze trzy razy. Lekaz i zawodnicy w tym programie mowili ze to bardzo wzmacnia strzal. Probowalem i dosc ciezko idzie. Jak grasz w noge to moze mieliscie kiedys trening z pilka ktora w polowie jest napelniona woda a w polowie [...]

Nie, nie pogłębią twojej skoliozy twój stan nawet może się poprawić tylko bardzo ważne w twoim przypadku będzie rozciąganie mięśni pleców, nóg i wogólę całego ciała, więc dbaj o to.

Czy byłby ktoś w stanie przerobić mi ten plan na 3 dniowy plan na sile? Bardzo proszę o pomoc . Mój sprzęt to ławeczka bez wyciągu i modlitewnika ( mozliwosc robienia nog i rak) , sztangi , sztangielki